自分でできる！ 簡単全身ほぐし

【体、ガチガチにかたまっていませんか?】
-毎日たった1分! すき間時間のセルフマッサージで全身ラクラク-

本書では、日本の名医50人に選ばれた鍼灸の第一人者・福辻鋭記先生監修のもと、自分でできる簡単なほぐし方を、わかりやすいイラスト図解でご紹介します。

足裏からふくらはぎ、足首やかかと、頭や顔、首、肩、腕や手のひら、胸、お腹、背中、腰まわり、お尻など部位ごとのほぐし方から、便秘や下痢、冷え、不眠といった目的別メニューも徹底解説。

【CONTENTS】
第1章　知っておきたい体の仕組み
01 体の“気の流れ”を知っておこう
02 リンパの流れも知ると、さらによい
03 神経を把握すると、ほぐし効果アップ　ほか

第2章　これだけ覚えればOK! ひとりほぐしテクニック
01 足裏をほぐせば全身が整う
02 ふくらはぎをほぐして心身健康に
03 足首や股関節をやわらかくしよう　ほか

第3章　効能別ほぐしメニュー
01 便秘・下痢
02 冷え性・むくみ
03 不眠　ほか

-COLUMN-
1　体を快調にする栄養バランス満点な食事
2　心に負担をかけない生活のすすめ
3　冷えは大敵! 上手な入浴と睡眠のとり方

-簡単全身ほぐし Q&A-

心身の不調は自分で整えられる! 本誌を参考に、まずは気になっている部位や目的からセルフマッサージでほぐしてみましょう。